Kardisamudra.com: Mengatasi Sakit Pinggang

Gerakan Senam/Yoga Mengatasi Keluhan Sakit Pinggang

Anda sedang mengalami sakit pinggang? bagaimana mengobati sakit pinggang? cara yang baik sebagai obat sakit pinggang secara alami adalah dengan olah raga yang benar.

senam yang di uraikan ini dapat juga mencegah nyeri punggung. Cobalah latihan dasar senam peregangan ini yang bermanfaat untuk memperkuat punggung dan otot-otot serta jaringan pendukung tulang. Ulangi setiap latihan beberapa kali, gerakan di lakukan senyaman mungkin kemudian tingkatkan jumlah pengulangan dalam latihan senam ini, hasilnya akan lebih mudah. Jika Anda pernah sakit punggung atau memiliki kondisi kesehatan lainnya, seperti osteoporosis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.

Gerakan Pertama

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menggunakan kedua tangan, menarik satu lutut dan tekan ke dada (B). Tahan selama 15 sampai 30 detik. Kembali ke posisi awal (A) dan ulangi dengan kaki yang berlawanan (C). Kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kedua kaki pada waktu yang sama (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.

Gerakan kedua

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu Anda lurus pada lantai, kemudian arahkan lutut yang ditekuk tersebut ke satu sisi kiri/kanan(B). Tahan selama lima sampai 10 detik. Kembali ke posisi awal (C). Ulangi pada sisi yang berlawanan (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya dilakukan di pagi hari atau di malam hari.

Gerakan ketiga

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Naikan dan lengkungkan Tulang punggung Anda ( lumbal) sehingga tulang kemaluan Anda merasa seperti ada tekanan (perenggangan) (B). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ratakan punggung, kemudian tarik tulang punggung anda ke bawah lantai, angkat sedikit tulang kemaluan Anda keatas ke arah kepala (C). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap di tambah sampai 30 kali.

Gerakan Ke Empat

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu dan kepala santai di lantai, kencangkan perut dan glutealis otot anda (Bokong). Kemudian angkat pinggul Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu Anda (B). Cobalah untuk menahan posisi tersebut cukup lama atau anda bisa melakukan tiga napas dalam-dalam, setelah itu Kembali ke posisi awal (C). Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap sampai 30 kali.

Gerakan ke lima

Tangan dan kaki pada posisi (A) (posisi animal). Perlahan-lahan turunkan punggung dan perut turun ke lantai (B). Kemudian perlahan-lahan naikan punggung anda melengkungkan ke atas (C). Kembali ke posisi awal (A). Ulangi lima sampai sepuluh kali gerakan.

Gerakan senam di bawah ini juga sangat baik untuk mengobati sakit pinggang, terutama sakit pinggang bagian bawah.

Tips umum dalam melakukan Senam Untuk mengobati sakit pinggang

Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak terlalu mengikat
Gerakan peregangan harus nyaman tanpa rasa sakit , tidak memaksa tubuh ke posisi sulit
Pindah ke posisi selanjutnya perlahan dan menghindari gerakan cepat yang bisa mencederai otot.
Tahan di posisi gerakan selama (20-30 detik) supaya otot atau sendi menjadi kuat dan lentur
Ulangi peregangan, umumnya 5-10 kali