KOMUNITAS LARI PALABUHANRATU

Share kokojoRUN Palabuhanratu

kokojoRUN adalah sebuah group dimana didalamnya dikhususkan bagi orang orang yang Suka dan cinta berolah raga "Lari.... " Running " 🏃 untuk wilayah pelabuhan ratu dan sekitarnya....! let, s join with us. Description Pengertian Lari (🏃 Running) – Lari menjadi jenis olahraga yang efektif membakar lemak dan sangat menyehatkan. Pengertian lari sendiri adalah menggerakan kedua kaki untuk melakukan gerakan berlari baik dalam tempo medium atau cepat, gerakannya lebih cepat dari berjalan. Manfaat Lari ini dapat membuat Berbagai organ dalam tubuh dapat terpengaruh bila Anda sering melakukan olahraga ini. Jantung menjadi bagian organ dalam yang dapat menjadi lebih sehat jika Anda rutin berlari. Kondisi jantung dapat lebih kuat dan mampu bekerja dengan optimal untuk memompa.

Istilah - istilah Dalam Olahraga Lari

Share

30 Istilah Asing dalam Olahraga Lari yang Perlu Diketahui Pelari Pemula

 Beberapa istilah yg sering diucapkan oleh pelari lain yg sering terdengar asing

 1. Pace : Kecepatan lari seseorang yg digunakan untuk mnjlskn waktu dlm mencapai jarak 1km,             pace 5 brrti 5 menit untuk medapatkan jarak 1km.

 2. Heart Rate : detak jantung pelari saat berlari yg dapat dimonitor dengan Heart Rate Monitor               contoh 120bpm, 180bpm etc,

 3. Cadence : jumlah langkah kaki per menit atau irama saat berlari, contohnya 90spm, 180spm etc,

 4. Ascent : berapa jauh tanjakan yg kita tempuh saat berlari di Indonesia menggunakan satuan                 Meter,  contohnya 20m, 120m etc,

 5. Descent : berapa jauh turunan yg kita tempuh saat berlari di Indonesia Menggunakan ssatuan               Meter, contohnya 35m, 200m.

 6. Average Pace : kecepatan rata-rata yg ditempuh oleh pelari saat berlari dalam jarak tertentu                  contohnya 5.00min/km.

 7. Average Moving Pace : kecepatan rata-rata yg ditempuh oleh pelari saat berlari tanpa henti,                secara konstan dalam jarak tertentu.

 8. Best Pace : kecepatan paling bagus yg dapat diraih seorang pelari dalam jarak tertentu contohnya       4.20min/km, 5.30min/km etc, 

 9. Max Heart Rate : detak jantung maksimal yg diraih saat berlari, untuk ukuran manusia normal           bisa mencapai 192bpm sdngkn atlet 202bpm. 

 10. Stride Length : panjang langkah kaki yg didapat saat berlari, sini tergentung dengan tinggi                 badan pelari contohnya 0.87m, 100m etc,

 11. VO2max : jumlah maksimal oksigen yg dpt dimasukan kedalam paru” dalam satu tarikan                   contohnya 47 50.4m, 52, etc,

 12. Heart Rate Zone : zona detak jantung dalam berlari dibagi dalam 5 zona berbeda.

 13. HR Zone 1 : easy rest & recovery contohnya 98bpm-117bpm etc,

 14. HR Zone 2 : warm up heart rate sering muncul saat pemanasan berlangsung contohnya 118bpm-         136bpm etc,

 15. HR Zone 3 : aerobic heart rate gunanya untuk improve kebugaran aerobic, contohnya 137bpm-           156bpm etc,

 16. HR Zone 4 : Threshold heart rate gunanya untuk memaksimalkan performa maksimal yg dpt               dibrikan oleh tubuh, contohnya 157bpm-175bpm etc, 

 17.HR Zone 5 : maximum heart rate gunanya untuk best effort maximum performa yg ada dalam            diri pelari trsbt, contohnya 176bpm-202bpm etc,

 18. Mil : merupakan satuan yg sering digunakan oleh eropa 1,609 meter sekitar 4 putaran lap.                   1,500m umumnya disebut “metric mile.”

 19. 400m : Satu putaran lap di lapangan track / lap sepak bola dengan standar ukuran resmi                        internasional. 

 20. Jarak dalam suatu lomba lari yaitu kid dash, 5k, 10k, 21k (half marathon), 42k (full marathon)              dan >42k (50k, 70k) (ultra marathon).

 21. Tapering : Menurunkan volume latihan sebelum lomba guna memberikan tubuh kesempatan                untuk memulihkan diri sebelum hari lomba.

 22. Carbo-loading : Mengkonsumsi karbohidrat dlm jumlah banyak di hari” menjelang lomba,                 khususnya maraton, untuk memaksimalkan performa.

 23. Bib : Kertas yang ada di kaos pelari terdapat nomor pelari, nama, timing chip dan identitas                   kontak darurat. 

 24. timing chip : untuk merekam waktu yang dihabiskan pelari dari garis start sampai garis finish.   25. Chip time : Waktu bersih (net) yang dihabiskan pelari dari titik start sampai titik finish.

 26. Gun time : Waktu total yang dhbskn pelari dari garis start saat pistol start ditembakkan/bendera         start dikbrkn-mencapai garis finish.

 27. DNS/DNF : Singkatan dari Do Not Finish merujuk pada pelari yang gagal untuk mencapai garis         finish sebelum waktu yang ditentukan. 

 28. COT >> Cut Off Time : batas waktu maksimal yang ditentukan bagi pelari untuk                     menyelesaikan suatu lomba.

 29. PB/PR: Personal Best/Personal Record : Catatan waktu tercepat bagi seorang pelari untuk               menyelesaikan suatu lomba.

 30. Interval Run : lari yang dilakukan pada intensitas tinggi & rendah yg dilakukan selang-             seling untuk membangun kekuatan lari yang lebih. Semmoga bermanfaat.

Baca juga : Manfaat Lari Bagi Kesehatan Tubuh

kokojoRUN Palabuhanratu

LANGKAH DASAR MEMBUAT AKTA PERKUMPULAN

Share

Manfaat Lari Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Share

20 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan

Bangun pagi-pagi dan pergi keluar rumah, tentu kita akan merasakan sejuknya udara pagi. Udara dimana masih segar dan  belum tercemari oleh asap kendaraan bermotor. Di waktu ini sangat cocok untuk olahraga yang paling murah. Apalagi kalo bukan lari-lari pagi. Cukup mencari spot yang kondusif dan  persiapan perlengkapan pakaian sudah cukup untuk melakukan aktivitas ini.

Aktivitas lari pagi ini semestinya sudah menjadi salah satu rutinitas kita. Beragam manfaat lari pagi bagi kesehatan memang sudah bukan rahasia lagi, berikut ini ulasan manfaat lari pagi selengkapnya :

1. Umur Lebih Panjang

Walaupun lari pagi banyak menggerakkan kaki bukan berarti efeknya hanya pada jangka pendek saja. Faktanya dengan lari pagi juga, kita akan memiliki manfaat untuk jangka panjang.

Penelitian :

Penelitian terbaru menemukan bahwa dengan berlari 56 Km dalam seminggu, akan menekan resiko kematian hingga 54%. Wow, tunggu apalagi mari kita mulai membiasakan lari pagi. Walaupun kematian adalah keniscayaan bagi manusia, namun usaha kita selama kita hidup turut menentukan usia kematian kita.

2. Kesehatan Jantung

3. Mencegah Impotensi

4. Memperkuat Tulang

5. Mencegah Dimensia

6. Memperbaiki Kualitas Tidur

7. Membakar Kalori

8. Tidak Mudah Sakit

9. Baik Untuk Pernafasan

10. Daya Tahan Tubuh Meningkat

11. Memperkuat Otot

12. Terhindar dari stress

13. Menyehatkan Paru-paru

14. Menjaga Stamina Tubuh

15. Mencegah Rasa Nyeri Otot

16. Memperkuat Tulang Kaki

17. Mencegah Resiko Diabetes

18. Mencegah Penyakit Rematik

19. Mengatasi Hipertensi

20. Mencegah Kanker Usus

Berapa lama sebaiknya lari pagi dilakukan?

Untuk benar-benar mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat lari pagi ini, maka perlu serius melakukan rutinitas ini. Banyak yang awalnya semangat untuk melakukan rutinitas ini, namun semangat itu tidak bertahan lama. Waktu yang diperlukan juga harus di sesuaikan dengan baik. Jangan berlari dengan durasi yang sangat sedikit, kebanyakan orang berlari dalam 10 hingga 15 menit saja sudah berhenti. Namun berlari terlalu lama juga kurang baik, dan justru akan membuat tubuh kita kelelahan. Agar proses pembakaran efektif, lakukan hal ini ketika lari pagi :

·         Biasakan untuk berlari selama 45 menit

·         Dalam seminggu usahakan dilakukan sebanyak 3-4 kali

·         Berlarilah dengan santai dan dengan penuh kegembiraan, pelan asal pasti

·         Carilah rekan lainnya untuk turut membantu membiasakan rutinitas ini

·         Lakukan rutinitas itu dengan baik hingga menjadi kebiasaan

Jika ingin lebih nyaman kita bisa berlari sambil mendengarkan musiK lewat mp3 player. Selain tubuh sehat, pikiran kita pun akan terasa lebih senang.

Mengatasi Sakit Pinggang

Share

Gerakan Senam/Yoga Mengatasi Keluhan Sakit Pinggang

Anda sedang mengalami sakit pinggang? bagaimana mengobati sakit pinggang? cara yang baik sebagai obat sakit pinggang secara alami adalah dengan olah raga yang benar.

senam yang di uraikan ini dapat juga mencegah nyeri punggung. Cobalah latihan dasar  senam peregangan ini yang bermanfaat untuk memperkuat punggung dan otot-otot serta jaringan pendukung tulang. Ulangi setiap latihan beberapa kali, gerakan di lakukan senyaman mungkin  kemudian tingkatkan  jumlah pengulangan dalam  latihan senam ini, hasilnya akan lebih mudah. Jika Anda pernah sakit punggung atau memiliki kondisi kesehatan lainnya, seperti osteoporosis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.

Gerakan Pertama

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menggunakan kedua tangan, menarik satu lutut dan tekan ke dada (B). Tahan selama 15 sampai 30 detik. Kembali ke posisi awal (A) dan ulangi dengan kaki yang berlawanan (C). Kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kedua kaki pada waktu yang sama (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.

 Gerakan kedua

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu Anda lurus  pada lantai, kemudian arahkan lutut yang ditekuk tersebut ke satu sisi kiri/kanan(B). Tahan selama lima sampai 10 detik. Kembali ke posisi awal (C). Ulangi pada sisi yang berlawanan (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya dilakukan di pagi hari atau di malam hari.

 Gerakan ketiga

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Naikan dan lengkungkan Tulang punggung Anda ( lumbal) sehingga tulang kemaluan Anda merasa seperti ada tekanan (perenggangan)  (B). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ratakan punggung, kemudian tarik tulang punggung anda ke bawah  lantai, angkat sedikit tulang kemaluan Anda keatas  ke arah kepala (C). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap di tambah sampai 30 kali.

Gerakan Ke Empat

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu dan kepala santai di lantai, kencangkan perut dan glutealis otot anda (Bokong). Kemudian angkat pinggul Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu Anda (B). Cobalah untuk menahan posisi tersebut cukup lama atau anda bisa melakukan tiga napas dalam-dalam, setelah itu  Kembali ke posisi awal (C). Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap sampai 30 kali.

 Gerakan ke lima

Tangan dan kaki pada posisi (A) (posisi animal). Perlahan-lahan turunkan punggung dan perut turun ke lantai (B). Kemudian perlahan-lahan naikan punggung anda melengkungkan ke atas (C). Kembali ke posisi awal (A). Ulangi lima sampai sepuluh kali gerakan.

Gerakan senam di bawah ini juga sangat baik untuk mengobati sakit pinggang, terutama sakit pinggang bagian bawah.

Tips umum dalam melakukan Senam Untuk mengobati sakit pinggang

• Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak terlalu mengikat
• Gerakan peregangan harus nyaman tanpa rasa sakit , tidak memaksa tubuh ke posisi sulit
• Pindah ke posisi selanjutnya perlahan dan menghindari gerakan cepat yang bisa mencederai otot.
• Tahan di posisi gerakan  selama (20-30 detik) supaya  otot atau sendi menjadi kuat dan lentur
• Ulangi peregangan, umumnya 5-10 kali

Selamat mencoba,  semoga lekas sembuh.

Manfaat dan Khasiat Air Milagros

Share

Air merupakan nutrisi penting dalam tubuh kita 70% dari tubuh kita terdiri dari cairan. Fungsi penting dari air bagi tubuh adalah sebagai pembersih, pengatur, dan penambah. Seorang pakar GIZI, Dr. Joey Shulman, Phd menyatakan "You are not sick. You are thirsty (Anda bukan sakit, tapi anda kehausan). Jenis air yang baik untuk dikonsumsi adalah air yang mengandung mineral organik. Air dengan kandungan mineral organik tidak saja mendatangkan manfaat sebagai pembersih, pengatur dan penambah, juga berfungsi sebagai benteng atau pelindung yang baik bagi tubuh. Contoh air dengan karakter seperti ini adalah Air Zam-zam, dan air seperti ini memiliki manfaat sebagai pembuang racun (detoxifikasi) ; pembersih darah ; regenerasi sel; penyelaras suhu tubuh dan imunitas; pemperlancar proses pencernaan dan metabolisme; mempermudah pergerakan otot sendi; dan membawa nutrisi serta oksigen yang baik. Keterbatasan akan ketersediaan air dengan kandungan mineral organik yang diproduksi oleh alammenginspirasi GrahaSolution untuk menghadirkan Milagros, yaitu air dengan kandungan mineral organik yang diproduksi dengan tehnologi terbaik.  Milagros adalah kebutuhan  Milagros adalah air dengan kandungan yang sangat baik untuk kebutuhan tubuh. Milagros bukanlah suplemen.  Milagros adalah air yang merupakan kebutuhan dasar manusia. Adapun manfaat dan efek sehat yang ditimbulkannya adalah merupakan efek dari asupan mineral organik terbaik yang dikandungnya. Kadar dan kandungannya membuat Milagros tidak saja berfungsi sebagai media terapi ataupun pelindung bagi tubuh yang menkonsumsinya. Tetapi Milagros bermanfaat pula sebagai alat pendeteksi dini atas beberapa masalah yang berpotensi menyerang anda. Milagros merupakan air 3 in 1 dimana ia memiliki kadar alkali (basa), antioksidan dan skalar energi. 1. Air Alkali atau Air Basa Air Alkali atau air basa berfungsi sebagai penyeimbang kelebihan asam pada tubuh yang jika dikonsumsi secara teratur akan mendatangkan efek penyembuhan bagi berbagai macam penyakit seperti : Jantung, Kolesterol, Stroke, Darah Tinggi, Asam Urat, Maag, Gagal ginjal, Tumor, kanker, dll. Untuk menekankan arti penting alkali ini, seorang pakar kesehatan Dr. Theodore Baroody bahkan menyatakan "Alkalize or Die"(alkali atau mati). Kejelian dalam memilih air alkali yang baik sangat dibutuhkan. Tumbuhnya kesadaran akan pentingnya alkali bagi kesehatan telah mengundang begitu banyak produsen menekuni bidang ini. Namun banyak di antaranya yang tidak memperhatikan kandungan mineral dan stabilitas tingkat ke-alkali-an dari produk yang dipasarkannya, sehingga kandungan mineralnya terkadang tidak organik (un-organic mineral), serta tingkat ke-alkali-annya juga terkadang tidak stabil. Milagros adalah super stable alkaline water atau air dengan kadar alkali yang sangat stabil sehingga kapanpun, kemanapun dan dimanapun Anda konsumsinya, maka anda akan tetap mendaoatkan manfaat maksimal dari air alkali yang berkualitas. 2. Anti Oksidan Antioksidan dapat didefinisikan sebagai suatu zat yang dapat menghambat proses oksidasi. Pada Dasarnya oksidasi (penuaan/perusakan) adalah peristiwa alami yang terjadi di alam dan dimana-mana, tak terkecuali tubuh kita. Hanya saja seingkali oksidasi ini terjadi lebih cepat dari seharusnya karena adanya proses redikalisasi molekul yang tidak stabil (radikal bebas). Akibat dari radikal bebas di dalam tubuh akan menimbulkan berbagai macam penyakit seperti; Katarak, Kanker, Penyakit Cardiovaskuler, Asam Urat, Penuaan Dini, dan lain-lainnya. Saat ini begitu banyak produk-produk antioksidan yang beredar di pasaran, namun yang perlu kita perhatikan adalah seberapa baik tingkat keterserapan produk itu bagi tubuh (Oxidation Reductional Product) sebab rendahnya tingkat ORP ini akan dapat menimbulkan masalah kesehatan baru. Antioksidan dalam Milagros berupa cairan yang memiliki micro cluster yang sangat kecil (5-6 molecules) sehingga dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. 3. Powerful Scalar Energy Powerful scalar energy adalah gelombang elektromagnetik yang menyebar ke semua arah (longitudinal). Dr. Andrija Puharich, seorang peneliti Jerman mengatakan bahwa scalar energy dapat meningkatkan daya tahan terhadap penyakit dengan menstimulasi kelenjar-kelenjar endokrim di dalam tubuh. Sementara itu Dr. Glen Rein, seorang ahli bio-fisik dari Amerika memaparkan bahwa scalar energy ini juga dapat meningkatkan kemampuan sel-sel darah putih (lymphosite) dalam membunuh kuman 75%. Energy ini sangat efektif dalam membantu terapi penyembuhan kanker ataupun tumor. Efek lain dari scalar energy ini adalah dapat menyelaraskan elektron-elektron dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan power 100 %. Beberapa bukti dan testimonial Salah satu bukti keajaiban MILAGROS terhadap pasien penderita penyakit Leukimia : Sebelum mengkonsumsi Milagros Mulai mengkonsumsi Milagros Setelah mengkonsumsi selama 7 hari

BPOM RI : MD 249110017148 SNI No. 01.3553-1996

Create a free website

KUMPULAN AYAT-AYAT RUQYAH

Share

KUMPULAN AYAT-AYAT RUQYAH

Download Klik KUMPULAN AYAT-AYAT RUQYAH Pengusir dan Pembakar Jin. Berikut daftar ayat-ayat Ruqyah dalam Al-Qur'an:

No | Nama Surah | Juz | Ayat

1 Al-Fatihah <1> Seluruhnya

2 Al-Baqarah <1> 1-5

3 Al-Baqarah <1> 102

4 Al-Baqarah <2> 163-164

5 Al-Baqarah (Ayatul Kursi) <3> 255

6 Al-Baqarah <3> 285-286

7 Ali-Imran <3> 18-19

8 Al-’Araf <8> 54-56

9 Al-’Araf <9> 117-122

10 Yunus <11> 81-82

11 Toha <16> 69

12 Al-Mukminun <18> 115-118

13 As-Shoffaat <23> 1-10

14 Al-Ahqaaf <26> 29-32

15 Ar-Rahman <27> 33-36

16 Al-Hasyr <28> 21-24

17 Al-Jin <29> 1-9

18 Al-Ikhlas <30> Seluruhnya

19 Al-Falaq <30> Seluruhnya

20 An-Naas <30> Seluruhnya

CARA MENGGUNAKAN MP3 RUQYAH SYAR’IYAH

1) Download Klik KUMPULAN AYAT-AYAT RUQYAH Pengusir dan Pembakar Jin. 

2) Putar mp3 ini didalam rumah, kantor, toko, 3x sehari atau putar dari malam sampai pagi (auto repeat).

3) Jangan putar pada saat berkendaraan, karena akan mengakibatkan mengantuk dan mengganggu konsentrasi.

4) Bagi anak-anak yang menangis diwaktu malam, putar dengan nyaring, insyaAllah jin/syaitan akan lari dari mengganggu anak-anak anda.

5) Untuk merawat histeria, sihir, dan lambat jodoh, sediakan 3 botol besar air minum, buka penutupnya dan putar mp3 ruqyah ini 3x pada air tadi. Minum air itu satu teguk sebanyak 3x sehari dan lakukan pada hari berikutnya sampai air tadi habis. Setiap selesai solat fardlu baca ayat Kursi 3x dan surat al insyirah 3x secara istiqomah. Kemudian pada malam  hari putar mp3 ruqyah ini selama kurang lebih satu bulan.

6) Untuk memulihkan toko / perdagangan yang bermasalah, putar mp3 ini 3x sehari selama 3 hari berturut-turut.

7) Jika kita sering mengalami masalah malas dan badan terasa berat, putar mp3 ruqyah ini 3x sehari, insyaAllah kita akan segar dan kembali bersemangat.

*BAGI UNTUK MENDAPATKAN KESEMBUHAN YANG MAKSIMUM BILA MENDENGAR MP3/CD RUQYAH INI, SILAHKAN PEJAMKAN MATA DAN DENGARKAN SAMPAI SELESAI TANPA MENGIKUTI BACAANNYA DIMULUT ATAUPUN DIHATI* 

Baca juga 40 Tanda Gangguan Jin Dalam Badan Kita 
Bukti serangan jin pada manusia Klik Kesurupan Massal (Indonesia)